dapatkan ebook menarik lainnya di http://salga.heck.in jika sahabat ingin membantu untuk memperbanyak koleksi ebook hp kami silahkan donasikan pulsa ke nomor 085255251680 EBOOK INI BUKAN UNTUK TUJUAN KOMERSIL, MAKA BELILAH BUKU ASLINYA Katakan saja dengan cinta ALL ABOUT PROMNITE Penulis: Anna R. Nawaning Ilustrator: Dyotami F. Penyunting naskah: Benny Rhamdani Penyunting ilustrasi: tumes Desain sampul dan isi: Dyotami F. dan tumes Layout sampul dan seting isi: KemasBuku Hak cipta dilindungi undang-undang All rights reserved Cetakan I, Mei 2006 Diterbitkan oleh Penerbit Cinta Jin. Cinambo No. 137 Cisaranten Wetan, Bandung 40294 Telp. (022) 7834315-Faks. (022) 7834316 e-mail: penerbitcinta@yahoo.com CINTA Perpustakaan Nasional: Katalog Dalam Terbitan (KDT) R. Nawaning, Anna All about promnite/editor, Benny Rhamdani.?Cet. 1.?Bandung: Cinta, 2006. 100 him.: ilus.; 20 cm. ISBN 979-3800-35-6 I. Judul. II. Rhamdani, Benny. 813 Didistribusikan oleh: Mizan Media Utama (MMU) Jin. Cinambo (Cisaranten Wetan) No. 146 Ujungberung, Bandung 40294 Telp. (022) 7815500-Faks. (022) 7802288 e-mail: mizanmu@bdg.centrin.net.id 1. Promnite Apaan, sih? ~ 29 2. Tentukan Pilihan ~ 35 3. Tahap Awal Panitia ~ 39 4. Tern a Unik ~ 43 5. Rincian Anggaran ~ 49 6. Menghimpun Dana ~ 57 7. Miss Promnite, Why Not? ~ 65 8. Checklist Buat Kamu ~ 77 9. Promnite Punya Etiket ~ 81 10. Take a Picture ~ 87 11. My Prom ~ 95 12. Sori, Gue Nggak Ikutan! ~ 107 "It may be only one night of your life, but hey?it could be end up being the most fun night ever,'" Atoosa Rubenstein Terima kasih tak terhingga untttk kalian yang tetah mendukung dan mau mengerti: ~ Kang Benny Rhamdani dan kru Penerbit Cinta yang telah melemparkan ide segar. Dina Mardiana 'tuk komunikasi ke temen-temen di LN. Winahyu Widodo di Lab School Rawamangun yang majalah-majalahnya dipinjamkan padaku. Semoga mimpi indah mewujudkan promnite-nya terlaksana. ~ Bimo Sasongko untuk peminjaman komputer dan udah ngenalin ke salah satu narasumber. ~ Gege Sadewa untuk utak-atik komputer. ~ Yoga untuk info kepanitiaannya plus keikhlasannya menjadi temen begadang selama penulisan. ~ Rian A., "pengganggu" disela proses penulisan. Thanks juga untuk 21 VCD Tintin (Gak nyambung, ya? Nyambunglah, kan, Tintin-nya ditonton selama penulisan untuk "mendongkrak" ide). ~ Temen-temen Kedai Wawasan yang inbox-nya sering terisi curhatku. ~ Semua narasumber. ~ Kalian, pembaca buku ini .... Hanya Allah yang dapat membalas budl balk kalian ... :) Penilaian Diri Sendiri Lingkari salah satu nilai untuk setiap pernyataan. Lingkari nilai 5 bila pernyataan itu sangattepat menggambarkan dirimu, 4 bila pernyataan itu cukup menggambarkan dirimu, 3 bila pernyataan itu kira-kira benar, 2 bila pernyataan itu hampirtidak benar, dan 1 bila sama sekali tidak benar. Lingkari salah Satu Bacalah dengan Cermat +/- 1 2 3 4 5 1 Pola makanku seimbang 1 2 3 4 5 2 Berat Badanku cukup ideal buatku Aku melakukan latihan fisik dengan rutin. 1 2 3 4 5 3 Aku memiliki banyak engergi 1 2 3 4 5 4 Sebagai seorang yang cacattubuh, aku mengikuti program mengurus diri yang disesuaikan dengan kebutuhanku 1 2 3 4 5 5 Aku mempunyai tujuan/keinginan yang membutuhkan kebugaran fisik 1 2 3 4 5 6 Aku selalu cukup beristirahat 1 2 3 4 5 7 Aku tidur nyenyak pada malam hari 1 2 3 4 5 8 Aku memeriksakan kesehatan secara rutin Lingkari salah Satu Bacalah dengan Cermat +/- 2 3 4 5 9 Aku memeriksa kesehatan secara rutin 2 3 4 5 10 Aku sering kali mengalami sakit pencernaan 2 3 4 5 11 Aku seringkali makan dengan cepat 2 3 4 5 12 Aku seringkali makan di restorant siap 2 3 4 5 13 Aku seringkali tidur larut malam 2 3 4 5 14 Aku mudah merasa capek 2 3 4 5 15 Aku paham untuk bahwa untuk meraih cita-cita dibutuhkan kesehatan fisik yang baik. 2 3 4 5 16 Aku sering sakit 2 3 4 5 17 Aku seringkali merasakan ketegangan dalam keluarga atau dalam kehidupan sosialku 2 3 4 5 18 Aku menggunakan alat bantu dan teknologi untuk mengatasi keterbatasan akibat cacattubuhku 2 3 4 5 19 Aku selalu menggunakan sabuk pengaman 2 3 4 5 20 Aku biasanya mengikuti peraturan kesehatan 2 3 4 5 21 Aku berusaha mengurangi mengonsumi sodium, lemak dan gula Kembali ke atas dan telaah nilaimu, satu per satu. Pada kolom kanan, tuliskan + bila kamu puas dengan nilaimu. Tuliskan bila kamu ingin memper- baikinya. Secara umum, apa simpulan atas penilaian terhadap kesehatanmu? Gunakan waktu untuk menentukan cita-cita dalam bidang yang ingin kamu tingkatkan. Kendali Diri Sebesar apa tekanan yang coba kamu kendalikan? Inilah cara untuk me-ngetahuinya: 1. Di samping benda yang sedang di-kendalikan oleh pesu-lap di udara, tu-lis-kan semua keadaan mene-gangkan, kejadian, atau masalah akhir-akhir ini, tapi bisa kamu ta-ngani. Masukkan hal-hal positif maupun negatif. 2. Di dekattubuh sang pesulap, tulislah semua gejala fisik yang kamu alami sebagai hasil dari semua tekanan yang coba kamu kendalikan. 3. Pada ruangan di sekeliling sang pesulap, tulislah semua akibat eksternal yang diakibatkan oleh semua tekanan ini ke dalam hidupmu, seperti nilai jelek atau per-tengkaran dengan orang?tuamu. Stres dan Aku Saat berada dalam tekanan yang cukup besar "merasa capek, cemas, stres" kamu akan lebih mudah terlibat dalam konflik dibandingkan dengan saat kamu merasa tenang, percaya diri, dan mampu mengendalikan keadaan. Dalam situasi yang sama, konflik akan menambah stres. Bila tahu cara untuk mengurangi stres, kamu akan bisa mencegah tim-bulnya konflik atau membuatnya tidak begitu me-ngerikan saat muncul di hadapanmu. Bacalah daftar berbagai penyebab stres di bawah ini. Lalu putuskan, dalam skala 1 sampai 5, sebe-rapa besar kekhawatiranmu atas setiap penyebab stres tersebut. Lingkari angka 1 pada skala bila kamu tidak pernah mengalami jenis stres seperti itu. Lingkari angka 5 pada skala itu bila kamu sering mengalami jenis stres ini dalam jumlah yang cukup besar. 2 34 1 Aku khawatir dengan nilai yang akan 23 4 2 2 3 3 4 4 5 5 tuaku 3 Aku khawatir menjadi kesepian 4 Aku khawatir tidak bisa menyesuaikan 2 2 3 3 4 4 5 5 diri di sekolahan 5 Aku khawatirtidak bisa berteman 6 Aku khawatir akan kehilangan teman 2 3 4 5 7 Aku khawatir menjadi orang pemalu 2 3 4 5 8 Aku khawatir akan kesehatanku 2 3 4 5 9 Aku khawatir akan kesehatan salah satu anggota keluargaku 2 3 4 5 10 Aku khawatir akan keuanganku 2 3 4 5 11 Aku khawatir akan perceraian orangtuaku 2 3 4 5 12 Aku khawatir akan berat badanku 2 3 4 5 13 Aku khawatir akan penampilanku 2 3 4 5 14 Aku khawatir akan kematian 2 3 4 5 15 Aku khawatir akan mata pelajaran atau guru tertentu 2 3 4 5 16 Aku khawatir akan alkohol atau obat terlarang 2 3 4 5 17 Aku mengkhawatirkan seorang teman 2 3 4 5 18 Aku khawatir akan keamanan diriku 2 3 4 5 19 Aku khawatir akan tanggung jawab yang kuemban 2 3 4 5 20 Aku khawatir tentang .... Kini, tuliskan beberapa hal yang bisa mengurangi stres yang kamu hadapi: Olah Raga dan Kebugaran Berikut ini beberapa istilah yang harus kamu ketahui tentang berolahraga: Kebugaran Jantung: Kemampuan jantung dan paru-paru untuk menghirup dan menggunakan oksigen. Olahraga aerobik akan meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jantung. Berdansa, berenang, naik sepeda, mendayung, joging, dan berjalan pelan adalah beberapa contoh olahraga aerobik. Kekuatan Otot: Kemampuan otot untuk menerapkan atau mengeluarkan tenaga. Olahraga angkat beban memba-ngun dan mempertahankan otot dan kekuatan. Ketahanan Otot: Kemampuan otot untuk melakukan sebuah aktivitas selama jangka waktu tertentu tanpa merasa kecapekan. Ketahanan otot yang baik akan membuat orang berolahraga lebih lama dan akan sangat menolong dalam melakukan berbagai aktivitas, seperti berjalan jauh atau berlari, ski cross country, sepak bola, dan bola basket. Kelenturan: Kemampuan untuk menggerakkan otot ke tingkatan optimal tanpa mencederainya. Otot-otot yang lentur adalah pertahanan yang paling baik dalam meng-hindari kram, tertariknya otot, dan cedera punggung belakang. Peregangan harus dilakukan sebelum fase pemanasan ataupun sesudah pendinginan berolahraga. Kelenturan adalah hal yang paling penting dalam berbagai aktivitas, seperti senam, karate, judo, dan balet. Ingatlah: Formula un-"* tuk tetap FIT adalah: (F = frekuensi) + (I = intensitas) x (T = waktu) = FIT Frekuensi: Untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang baik dibutuhkan tiga set aktivitas aerobik setiap minggunya. Bila ingin meningkatkan tingkat kebugaranmu, kamu harus menyediakan waktu lebih banyak lagi. + Intensitas: Intensitas diukur dengan detak jantung per menit dan diawasi selama olahraga dengan memeriksa denyutnya. Setiap orang memiliki tingkatan detak jantung "fO saat bekerja"fO, yang dihitung berdasarkan detak jantung saat beristirahat dan umurnya. Dalam tingkatan itu, semakin tinggi detak jantung saat berolahraga akan membangun kebugaran jantung, sedangkan detak jantung rendah (biasanya sekitar 140/menit) paling bagus untuk membakarlemak. Waktu: Untuk mendapat manfaat yang maksimal dari kegiatan fisik, detak jantung harus dipertahankan dalam tingkatan kerja individu secara nonstop selama 20 sampai 30 menit setiap periode olahraga. Pemanasan dan pendinginan selama beberapa menit sebelum dan setelah olahraga aerobik (misalnya dengan peregangan, angkat beban, dan latihan perut) diperlukan untuk memaksimalkan manfaat dan mencegah cedera. = FIT Rencana Tindakan Untuk Tetap Sehat Tentukan TUJUAN pada setiap bidang dalam kesehatan di bawah ini. Tujuan adalah sesuatu yang ingin kamu capai. Jangan membuat tujuan yang terlalu berat, tapi jangan membuatnya terlalu mudah juga. Tantanglah dirimu sendiri agar setiap tujuan layak diperjuangkan! Buatlah daftar hal-hal yang mungkin akan menghalangi dirimu meraih setiap tujuan. Lalu, carilah langkah-langkah yang bisa kamu ambil untuk mengatasi rintangan-rintangan ini. Akhirnya, buatlah daftar setiap langkah lainnya yang kamu perlukan untuk mencapai tujuan itu. KEBUGARAN Tujuan: Rintangan yang mungkin dihadapi dalam meraih tujuan itu: Langkah-langkah untuk mengatasi rintangan-rintangan dan meraih tujuan itu: 1 2. . Rintangan yang mungkin dihadapi dalam meraih tujuan itu: Langkah-langkah untuk mengatasi rintangan-rintangan dan meraih tujuan itu: 3. . 4. . 5. . TINGKAH LAKU KESEHATAN PRIBADI Tujuan: GIZI Tujuan: Rintangan yang mungkin dihadapi dalam meraih tujuan itu: Langkah-langkah untuk mengatasi rintangan-rinta ngan dan meraih tujuan itu: MENGHADAPI STRES Tujuan: Rintangan yang mungkin dihadapi dalam meraih tujuan itu: Langkah-langkah untuk mengatasi rintangan-rintangan dan meraih tujuan itu: 1. . 2. . 3. . 4. . 5. . MENGHINDARI TINGKAH LAKU YANG BERI-SIKO Tujuan: Rintangan yang mungkin dihadapi dalam meraih tujuan itu: Langkah-langkah untuk mengatasi rintangan-rintangan dan meraih tujuan itu: 1. 2. 3. 4. 5. "Separah-parahnya Promnite, pasti akan ada sesuatu yang berkesan Dawson's Creek ISTILAH promnite udah nggak asing di telinga re-maja di kota besar Indonesia sejak memasuki tahun 2DDD. Bahkan, promnite telah menjadi salah satu agenda penting buat kamu-kamu yang mau lulus 5MA ataupun SMP, selain buku tahunan. Hah gini nggak kenal istilah promnite? Lucu nggak, siiih?! Kalo kamu udah suntuk gara-gara lama "sohi-ban" sama pelajaran-pelajaran, nggak ada salahnya dong, ngerayain promnite yang nggak akan bisa kita rayain lagi di hari-hari berikutnya. Iyalah, apa sih, salahnya ngerayain perpisahan yang hanya tiga tahun sekali. Itu pun hanya dua kali dalam seumur hidup, kan? Cuma akhir SMP dan SMA. Iya, nggak, sih?! Ketika promnite, kamu bisa bolak-balik berga-ya habis-habisan ngembangin kreativitas, tampil se-funky en segaya-gayanya kayak artis papan atas dan foto model tenar. Siapa sih, yang nggak ke-pengin? Pastinya, kamu pengin dong, jadi bintang dalam acara tersebut. Paling nggak, temen-temen nggak akan ngelupain kita begitu aja setelah berpisah. "Hen, elo Risda, kan?! Alumni SMA Bersih Banget yang waktu promnite pakai baju keren banget rancangan elo sendiri?" Bangga banget nggak sih, kalo dalam beberapa tahun setelah promnite, tiba-tiba ada yang menegur kamu dengan kalimat di atas. Biar lebih nyaman, kita samain dulu yuk, pema-haman tentang promnite1. Acara inx d^adikan a*ang unluk nurJJukfh dtrM-e;canir*:an. i*e;?a-yaaa pacar barn. dan yang Wn-nycu 5uat ccvvcH yang bfcluni pu-nyl c?w?h. prssmfJiflE ?3s& dSJadSEi saat taut yang rr_endeba."kan buat SLIrik c&vmk. Btafianya acia pernT iilian JiTng' end c}u??n ?f'pr&mn&G. Ilulak yang bikin cev/ek-cewek Yngfr, tairpfl beda. (SumUur: htlp:/Aw>>vv.K_iic.